Kupunguza uzito kumekuwa mada inayotawala sana katika jamii yetu, na ingawa kuna mikakati mingi, kanuni zote hutegemea uhusiano wa moja kwa moja kati ya ulaji wa kalori na utumiaji wake. Wataalamu wa afya wanasisitiza kwamba siri ya kupunguza uzito kwa ufanisi na salama haipo tu kwenye namba zinazoshuka kwenye mizani, bali katika kuhakikisha misuli ya mwili inahifadhiwa wakati mafuta yanapungua.
Daktari wa michezo kutoka Brazil, Páblius Braga, anaeleza kuwa lengo kuu la kupunguza uzito ni kuufanya mwili utumie akiba yake ya nishati, hasa mafuta, kama chanzo kikuu. Hili hufanyika kwa kupunguza ulaji wa kalori na kufanya mazoezi ya kawaida. Hata hivyo, wataalamu wanaonya kwamba upungufu mkubwa sana wa kalori unaweza kuleta madhara. Mtaalamu wa mfumo wa utendaji mwili, Elaine Dias, anafafanua kuwa mwili unapoona unapata chakula kidogo, huingia kwenye hali ya kujilinda kwa kupunguza matumizi ya nishati. Hali hii huufanya mwili kuona misuli, ambayo hutumia nishati nyingi, kama "mzigo" usiohitajika na kuanza kuivunja ili kupata nishati, jambo ambalo ni hatari.
Ili kuhifadhi misuli, Dias anashauri mbinu kadhaa muhimu. Kwanza, unywaji wa maji wa kutosha ni muhimu sana. Misuli inaundwa na asilimia 70 ya maji, hivyo unahitaji kunywa wastani wa mililita 30 hadi 40 za maji kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku. Hii husaidia seli za misuli kufanya kazi vizuri na kujirejesha haraka. Pili, ulaji wa vyakula vyenye protini ni muhimu sana. Kwa mujibu wa Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe na Michezo, mtu mzima anapaswa kula kati ya gramu 1.4 hadi 2 za protini kwa kila kilo moja ya uzito wa mwili kwa siku. Kwa mfano, mtu mwenye kilo 70 anahitaji kula kati ya gramu 98 na 140 za protini kila siku.
Pamoja na lishe bora, mazoezi yana jukumu kubwa katika kupunguza uzito kwa njia salama. Dias anasema mazoezi ya nguvu, kama vile kunyanyua vyuma au mazoezi ya kujenga misuli, ni muhimu sana kwa ajili ya kuhifadhi na hata kuongeza misuli wakati wa kupunguza mafuta. Pia, misuli iliyo imara ni muhimu kwa afya njema kwa ujumla, kwani husaidia kuzuia magonjwa sugu kama kisukari, shinikizo la damu, na magonjwa ya moyo.
Mwisho, mtaalamu Braga anasisitiza kuwa mchakato wa kupunguza uzito haupaswi kuwa shida au kukuletea msongo wa mawazo. Ni muhimu kuhakikisha mpango unaopanga unazingatia hali halisi ya maisha yako, ikiwemo ratiba yako, muda wa kupumzika, na mazingira ya kazi. Lengo ni kufikia matokeo mazuri bila kuathiri furaha na ubora wa maisha.